在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷。牛皮癣患者如何进行办公室锻炼？很多牛皮癣患者上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助牛皮癣患者上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。悬空椅子蹲马步是办公室健身最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。运动就存在速度的问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。
　　锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。按压桌面蹲伏健身法是利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
　　在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒；之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故。